Zijn onze verwachtingen te hoog?

Als iemand niet aan jouw verwachting voldoet ontstaat er spanning (stress). Dan kan je denken dat die ander dus de oorzaak is van jouw spanning. Hiermee houd je je eigen verwachting in stand. Het is de schuld van die ander.

Je kan ook bij jezelf nagaan of jouw verwachting wel reëel is

Maar waarom zou je je verwachting aanpassen?

Deze is toch gebaseerd op je ervaring en kennis die je hebt opgebouwd in al die jaren. Het is jouw persoonlijkheid. Als je vaker botsingen met anderen krijgt m.b.t. jouw verwachting wekt dit spanningen en angsten op. Je gaat twijfelen aan jezelf, je krijgt klachten.

In plaats dat je op zoek gaat naar een oplossing richt je je aandacht op de klachten, de angsten en de twijfels en omdat dit niets oplost krijg je weer meer klachten en raak je in een vicieuze cirkel.

Deze staat waarin je verkeert ervaar je als vervelend maar eigenlijk is het een mooi signaal van ons lichaam. Een signaal waarin wordt aangegeven dat het tijd is om te veranderen, dat we er iets aan moeten doen. Als we gewoon in ons normale patroon zouden zitten zijn we niet zo te porren om te veranderen.

Begin met waarnemen. Ervaar wat je voelt, welke gedachten er bij je opkomen. Oordeel niet maar word je bewust van wat je voelt en denkt. Onderga alles maar oordeel niet. Je zult zien het veranderproces wordt in gang gezet.

Spanningen kunnen ook veroorzaakt worden door een gebrek aan zelfvertrouwen. Te weinig zelfvertrouwen kan er namelijk voor zorgen dat je 'teveel hooi op de vork' gaat nemen om je voor jezelf en/of voor anderen te bewijzen. Een ander effect is dat je juist door het vele werken ervoor zorgt dat je niet alle dingen even goed kunt afmaken. Hier krijg je dan weer negatieve reacties op, met als gevolg dat je onzekerheid versterkt wordt. Ook hiervoor geldt. Begin met waarnemen. Word je bewust van je gevoelens, gedachten, angsten, boosheid.

Houd een dagboekje bij. Schrijf op hoe je je voelt, wat je meemaakt. Schrijf elke dag iets positiefs op wat je hebt meegemaakt.